Jika Anda kurang tidur sebenarnya itu merugikan perusahaan – dan diri Anda sendiri. Berikut adalah cara untuk memperbaikinya.
Salah satu
efek samping yang umum dirasakan saat menjalankan bisnis sendiri ialah
malam tanpa tidur. Jam kerja yang panjang dan stres dalam mengelola
sebuah perusahaan, sering kali membuat jam tidur pengusaha semakin
sedikit.
Kurang tidur
terbukti dapat meningkatkan stres, depresi, dan kecemasan. Hal ini juga
dapat menjadi kontribusi utama terhadap pilihan makanan yang buruk dan
kenaikan berat badan yang tidak terkendali.
Dengan kata lain, ketika waktu tidur berkurang, Anda tidak dapat bekerja pada potensi terbesar Anda.
Berikut
tujuh kebiasan yang akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang
lebih baik – dan meningkatkan produktivitas Anda sepanjang hari.
Berhenti makan tiga jam sebelum tidur.
Jika Anda makan besar di malam hari atau ngemil
menjelang tidur, waktu tidur Anda akan rusak atau terputus-putus.
Setelah Anda makan, tubuh perlu bekerja untuk mencernanya. Hal itu dapat
menghalangi kemampuan Anda untuk tidur.
Plus, jika
makan makanan manis di malam hari, efek pada gula darah Anda bisa
membuat Anda terbangun di malam hari dan akan sulit bagi Anda untuk
tidur kembali. Sering kali, pengusaha makan berlebihan di malam hari
karena mereka tidak sempat makan siang. Salah satu cara terbaik untuk
mencegah siklus yang tidak sehat adalah sarapan kaya protein.
Berhenti minum kopi delapan jam sebelum tidur.
Kopi
menghabiskan serotonin, senyawa kimia di otak yang membuat Anda merasa
tenang dan bahagia. Minum terlalu banyak kopi tidak hanya dapat
menyebabkan insomnia dan tidur yang terputus-putus, tapi juga bisa
memperburuk perasaan stres dan kecemasan.
Mandi sebelum tidur
Mandi
sebelum tidur tidak hanya menenangkan, tetapi juga meningkatkan suhu
tubuh. Setelah itu, mendinginkan suhu tubuh, dan mendorong perasaan
kantuk. Turunnya suhu tubuh dapat membuat Anda lebih mudah untuk
tertidur– dan tetap tidur.
Hindari alkohol sebelum tidur
Banyak orang
dengan insomnia atau dengan gangguan tidur salah percaya bahwa meminum
segelas anggur sebelum tidur akan membantu mereka mendapatkan tidur
malam yang lebih baik. Meskipun alkohol dapat membuat Anda lebih mudah
untuk tertidur, hal itu dapat membuat Anda sulit untuk tetap tertidur.
Alkohol
meningkatkan suhu tubuh inti Anda, meningkatkan kesempatan Anda untuk
bangun di tengah malam – dan membuatnya sulit untuk tidur kembali.
Hindari olahraga berat di malam hari
Jika Anda
olahraga larut malam setelah seharian bekerja, itu bisa merusak tidur
Anda. Yoga dan latihan ringan, bagus untuk mempermudah tidur. Namun
latihan berat sangan tidak disarankan karena justru mempersulit tidur
Anda.
Ciptakan lingkungan tidur yang menenangkan
Pastikan
suhu di kamar tidur cukup dingin untuk menginduksi dan mempertahankan
tidur. Jika Anda terganggu oleh kebisingan yang berlebihan dari jalan,
gunakan penyumbat telinga atau buatlah jendela kedap suara. Memiliki
lingkungan tidur yang nyaman memungkinkan untuk lebih tenang dan tidur
restoratif.
Tuliskan tiga hal terbaik tentang hari Anda – dan rencana esok hari
Sebuah studi
tentang tidur menemukan bahwa mereka yang menggunakan waktu beberapa
menit setiap malam untuk merenungkan dan mengakui hal-hal baik yang
terjadi pada hari mereka, akan dapat tidur lebih baik.
Hal positif
ini dapat menginduksi perasaan tenang yang memungkinkan tidur lebih
nyenyak. Dengan menuliskan tiga hal yang akan dikerjakan esok hari dapat
membantu mengeluarkan pikiran dan ide yang terkurung di kepala Anda.
Ikuti tips
ini dan Anda akan tidur lebih lelap dan lebih produktif di tempat kerja
bahkan dapat membuat suasana hati dan kesehatan Anda membaik.
Sumber: Inc.com
