Berkutat selama delapan jam bekerja di balik
meja dan menghadap komputer ternyata tidak senyaman yang dibayangkan.
Terlalu lama duduk ternyata beresiko menimbulkan berbagai macam
penyakit. Richard Beasley, seorang profesor dari Wellington Hospital di
Selandia Baru mengatakan bahwa ancaman bahaya akan menghampiri Anda bila
kerja delapan jam tiap hari dengan hanya berkutat di sekitar meja, atau
menghabiskan tiga jam berturut-turut dengan sekedar duduk
mengoperasikan laptop.
Beasly menganjurkan kepada pekerja kantor
untuk melakukan peregangan ringan untuk mempertahankan kelancaran aliran
darah. Pernyataan ini juga sejalan dengan hasil riset yang dilakukan di
Italia yang menyatakan bahwa peregangan otot yang dilakukan secara
rutin terbutkti bisa menurunkan kasus sakit kepala yang dialami oleh
karyawan kantor.
Nah, berikut ini ada beberapa gerakan ringan
yang bisa dilakukan untuk meregangkan otot selama bekerja di belakang
meja. Gerakan-gerakan ringan ini bisa dilakukan tanpa harus meninggalkan
meja kerja.
1. Peregangan Leher
Cara yang salah untuk meregangkan otot leher
adalah dengan membunyikannya. Cara ini justru bisa menimbulkan kerusakan
sendi leher. Gerakkan leher secara perlahan dengan menengok ke kiri dan
kanan dan memiringkannya ke kiri dan ke kanan. Gerakan ini bisa
dilakukan kapan saja untuk mengurangi ketegangan serta tekanan di daerah
leher dan pundak.
2. Peregangan Bahu
Putarkan bahu anda ke arah depan sekitar 10
hingga 15 kali, dan lakukan juga sebaliknya dengan memutar bahu ke
belakang. Untuk lengan dan bahu caranya bisa dengan melebarkan tangan
selebar bahu lalu tautkan kedua tangan ke depan meja sembari mendorong
maju bahu dan siku mendekati meja kerja.
3. Pergelangan Tangan
Putarkan pergelangan tangan anda sebanyak 10
hingga 15 kali searah jarum jam. Kemudian lakukan juga ke arah
berlawanan dengan jumlah yang sama. Gerakan seperti ini bisa mencegah
Carpal Tunnel Syndrome, terutama untuk Anda yang menghabiskan waktu
untuk mengetik.
4. Pergelangan Kaki
Sama seperti peregangan pergelangan tangan,
putar secara perlahan pergelangan kaki searah jarum jam dan sebaliknya.
Hal ini bisa membantu untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah
terjadinya kesemutan akibat sirkulasi darah yang kurang lancar atau
terpotong.
5. Peregangan Dada
Jika Anda sering membungkuk di depan keyboard
sebaiknya lakukan peregangan yang satu ini. Buka tangan Anda
lebar-lebar seperti ingin memeluk seseorang. Kemudian putar pergelangan
tangan secara eksternal (posisi jempol naik turun) dan tarik bahu
perlahan kembali. Peregangan ini akan menggerakkan tubuh ke arah
berlawanan dengan bungkuk.
6. Peregangan Perut
Tarik otot perut kemudian tahan selama
beberapa detik dan lepaskan perlahan. Ulangi gerakan ini setiap beberapa
menit sepanjang hari.
Menata meja kerja terbukti juga bisa membantu
mengurangi ketegangan selama bekerja. Atur posisi monitor sejajar
dengan mata, dan usahakan tangan tidak menggantung saat mengetik. Jika
memungkinkan, cobalah untuk berdiri dan berjalan-jalan sejenak setelah
beberapa jam duduk. Mengalihkan pandangan mata dari monitor komputer
juga bisa membantu mengurangi ketegangan mata.
Sumber: infojakarta.net
